うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩⑬運動、BDNFと脳の最適化 | ドクター・ギブソンのブログ
この短いながらも重要な情報が、
あなたの幸せ分子についての理解をより深めていくでしょう。
ある種の運動は、人間の脳における、
脳由来神経栄養因子（BDNF）合成を、
３倍に増やします。
この現象は、運動誘発神経発生と呼ばれ、
認知機能を改善します。
その恩恵は、
高齢者やアルツハイマー患者によくみられます。
わずか20分の運動後に、
認知スコアが30 ％も増加しました。
子どもも同じで、
子ども達が走ったり遊んだりできる、
体育や休憩時間の大切さが証明されています。
運動だけでBDNFを刺激しますが、
体の動きに、新しい技術を学ぶことを組み合わせることで、
もう一つのノッチ（シグナル伝達経路）が始まります。
これは、ピアノや他の楽器の演奏を習うことも含まれます。
新しいスポーツを習うことも同様です。
子ども達は、
遊びながら想像力を使ってこれを自然に行います。
こんなふうに子ども達が行うすべてのことは、
ある程度新しいのです。
さらに、「習慣の混乱」の原則も、
より多くのBDNFを作ります。
例えば、いつも右の靴から履くならば、
左に変えてください。
パンツやシャツでも同様なことを行ってください。
あなたの利き手で普通にできることを反対でするのです。
もし、右利きなら、
左手で書くことに挑戦してみてください。
習慣を変える行為が、
脳の異なる神経細胞を活性化させ、
BDNFの活性を刺激します。
BDNFは、運動で得られる恩恵は、
BDNFによって気分を上げるだけではありません。
運動は、以下の多くのことに有益です
・ ストレスホルモンを燃焼し、不安を減らす
・ 脳や体の血流を増やす
・ 栄養の輸送を増やす
・ 老廃物の除去や解毒を改善する
・ 代謝を上げ、エネルギー産生を増やす
一般的に、健康な臓器の機能のあらゆる面を改善する。
BDNFと脳の他の健康な機能を働かせるために、
BDNFが作用するのに必要なものに気をつけなければいけないということを、
覚えておいてください。
ナイアシン（ビタミンB3）やブルーベリー、
ターメリックなどの、
「ネオセルプラス」の成分はBDNFの作用にとって重要です。
毎日の運動を習慣にすることで、
私たちは、健康な体と幸せな高機能の脳の可能性を、
大幅に改善させるでしょう。
もし、あなたやあなたの大切な人が
うつ病で苦しんでいるならば、
または単純にもっと幸せを望むならば、
このミニ情報を全て読んで下さい。
貴重な情報をお伝えしていきます。
毎週火曜日と金曜日に更新しています。
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